「しまなみ海道を1日で完走したいけれど、初心者でも大丈夫？」
そんな不安をお持ちの方も安心してください。普段は近所のスーパーへ買い物に行くくらいしか自転車に乗らない「初心者」の私たちが、実際に尾道から今治までの約70kmを1日で走り切ってきました。
この記事では、初心者が走ってみたリアルな感想から、レンタル自転車の手配方法、手ぶらで行けるのかといった準備面まで分かりやすく解説します。1日完走を目指す方は、参考にしてみてください。
そもそも「しまなみ海道」とは？
「しまなみ海道（西瀬戸自動車道）」は、広島県尾道市と愛媛県今治市を結ぶ約70kmのルートです。瀬戸内海に浮かぶ6つの島を7つの橋でつないでおり、日本で唯一、自転車で海を渡ることができる特別な場所です。
知っておきたい歴史と背景
もともと1999年に全線開通したしまなみ海道は、島に暮らす人々の移動手段や物流の道路として作られました。
開通にあたり、すべての橋に自転車や歩行者専用の道路が併設されたことが転機となります。単なる交通インフラにとどまらず、地域をあげてサイクリング環境の整備が進められた結果、今では世界中から人が集まる観光名所へと発展しました。
なぜ「サイクリストの聖地」と呼ばれているの？
国内外から多くのサイクリストが訪れる理由は、景色の美しさだけでなく、初心者でも走りやすい環境が整っているからです。
- 迷わない「ブルーライン」: 道路に青い誘導線が引かれており、ナビがなくても迷わず進めます。
- 充実したサポート: トイレや空気入れを借りられる「オアシス」が点在し、トラブル時も安心です。
- 世界的な評価: 米CNNの「世界で最も素晴らしいサイクリングルート」にも選ばれています。
しまなみ海道の主なサイクリングルート
引用元：SHIMANAMI JAPAN
しまなみ海道には、体力や目的に合わせて選べる複数のルートが用意されています。
- 王道・縦断ルート（ブルーライン / 約70km） 尾道から今治まで最短で縦断する標準コース。道路に描かれた青いライン（ブルーライン）に沿って走るため、ナビがなくても迷いません。（※今回私たちが走ったのもこのルートです）
- 初心者・観光おすすめ「ハーフコース」（約30〜40km） 1日で70km走る自信がない方向けのルートです。
- 尾道〜生口島（瀬戸田）コース: 尾道からスタートし、見どころの多い生口島まで走り、帰りはフェリーを利用してお手軽に楽しむコース。
- 今治〜大三島コース: 今治側からスタートし、迫力のある来島海峡大橋を渡って大三島を目指すコース。
- のんびりポタリング「ゆめしま海道ルート」（約20km） フェリーで渡れる上島町（岩城島・生名島・佐島・弓削島）を巡るルート。信号や交通量が極めて少なく、坂道も少ないため、自転車に乗り慣れていない方でも安心して楽しめます。
- 島外周・上級者ルート（各島周遊） ブルーラインを外れて島を1周するコース。走行距離が延び、起伏（アップダウン）も大きくなるため、脚力に自信がある方向けのルートです。
しまなみ海道サイクリング 2つの魅力
1. 海の上を走る開放感
橋の上から見下ろす瀬戸内海の絶景と、青い海と空の間を風を切って駆け抜ける爽快感は、普段の生活では味わえない特別な体験です。
2. 約70kmを走り切ったときの「達成感」
自分の足でペダルを漕ぎ続け、最後の大きな橋を渡ってゴールにたどり着いた瞬間の達成感は格別です。「普段は買い物程度しか乗らない自分でも、70kmという長距離を最後まで走り切れた」という大きな自信と感動を味わえます。
自転車はどうする？手ぶらで行けるの？
「サイクリング用品を持っていないけれど大丈夫？」「着替えなどの大きな荷物を背負って70km走れるかな…」と不安に思う方もいるかもしれません。
結論から言うと、ほぼ手ぶらで挑戦可能です。
事前に準備・手配しておくべきポイントは「レンタサイクルの予約」と「荷物の当日配送」の2つです。
1. レンタサイクルを活用しよう
しまなみ海道周辺には、多数のレンタサイクルショップや公営の貸出ターミナルが存在します。普段スポーツバイクに乗っていない初心者でも、手軽に自転車を借りてスタートできます。
- 選べる自転車の種類:
- E-BIKE（電動アシスト自転車）： 初心者の方に特におすすめです。
- クロスバイク・ロードバイク: 長距離を軽快に走りたい方向け。
- シティサイクル（ママチャリ）: 短距離の散策向け（※1日縦断には向きません）。
- どこで借りられる？
- 公共レンタサイクル（しまなみジャパン等）: ターミナル数が多く、乗り捨て（別ターミナルでの返却）がしやすいのが特徴です。
- 民間ショップ（GIANT Storeや各種レンタル店など）: 走行性能の高いロードバイクや最新のE-BIKEが借りられます。
ショップによって料金や返却ルールが異なるため、自分の体力や予算に合わせて事前に調べて予約しておくのがスムーズです。
混雑期は早めの事前予約がおすすめ
私たちが訪れたのは連休中だったこともあり、レンタサイクルは非常に混雑していました。
当日に借りようとすると、希望の車種（特に人気のE-BIKE）が埋まっていたり、自転車自体が借りられないリスクもあります。特に連休や行楽シーズンなど混雑が予想される時期に行く方は、できるだけ早めに予約を済ませておくと安心です。
今回、私たちは尾道駅近くにある「レンタサイクル尾道ベース（ONOMICHI BASE）」さんで自転車をお借りしました。手続きもスムーズで丁寧に対応していただけたので、尾道からスタートされる方は参考にしてみてください。
初心者には「E-BIKE（電動アシスト）」がおすすめ
実際に走ってみて実感したのですが、平坦な道を走る分には体力が保ちやすいものの、一番のポイントは「橋を渡る手前の坂道」です。
しまなみ海道の橋は海上の高い位置にあるため、橋を渡るたびに約1〜2kmほどの長めの坂道を登る必要があります。この上り坂が何度も繰り返されるため、初心者の体力を削る原因になりがちです。
坂道での負担を減らし、最後まで景色を楽しみながら走るためにも、アシスト機能のあるE-BIKEを選ぶのが安心です。
2. 荷物はどうする？「当日配送サービス」で手ぶら化
70kmの道のりを大きなリュックを背負って走るのは、体力的に負担が大きくなります。そこで活用したいのが「荷物の当日配送サービス」です。
朝、スタート地点（尾道や今治の提携窓口）で荷物を預けると、その日の夕方までにゴール地点の宿泊ホテルへ届けてくれます。
- 佐川急便「手ぶらサイクリング」
- しまなみ手ぶら便
私たちも実際にこの当日配送サービスを利用しました。重い荷物を背負わずに身軽な状態で走れたため、体力を残して完走することに繋がりました。
準備はこの2つ
しまなみ海道を1日で縦断するにあたり、事前に必要な準備はシンプルです。
- 自分に合ったレンタサイクル（特にE-BIKEがおすすめ・混雑期は早めの予約）
- 当日荷物配送（しまなみ手ぶら便など）の手配・確認
この2つを押さえておけば、あとは動きやすい服装とスニーカーで現地へ向かうだけです。特別な機材がなくても、すぐにサイクリングを楽しめます。
【実録】1日のタイムスケジュールと率直な感想
尾道から今治までの約70kmを1日で走り切る場合、観光や休憩を含めると朝から夕方までほぼ1日がかりの行程になります。
普段は買い物の行き来程度しか自転車に乗らない私たちが、実際にどのようなスケジュールで走り、どこで楽しさや辛さを感じたのか、当日のリアルな流れをまとめました。
当日のタイムスケジュール
- 08:15頃 「レンタサイクル尾道ベース」到着（受付、調整、操作説明）
- 08:50頃 尾道港から渡船に乗車
- 09:00頃 向島からサイクリングスタート！
- 11:00頃 生口島でスイーツ休憩（「ドルチェ」でジェラート補給）
- 12:15頃〜13:15頃 「道の駅 多々羅しまなみ公園」で昼食休憩（しっかり1時間休息）
- 13:45頃 「道の駅 伯方S・Cパーク」で小休憩（伯方の塩ソフトクリーム）
- 15:30頃 「道の駅 よしうみバラ公園」で最終休憩
- 16:30頃 来島海峡大橋を通過（夕方の絶景鑑賞）
- 17:00頃 今治の返却ターミナルに到着・ゴール！
走ってみて良かった点と完走後の体感
- 絶景を駆け抜ける開放感 橋の上から見下ろす瀬戸内海の風景はどこを切り取っても美しく、日常では味わえない爽快感がありました。特に終盤に渡った「来島海峡大橋」はスケールが段違いに大きく、圧倒されるほどの壮観な眺めでした。
- こまめな休憩スポットとグルメ 各島に道の駅や立ち寄りスポットが点在しているため、ジェラートや塩ソフトクリームなどのご当地グルメを楽しみながら、無理なくペースを保って進むことができます。
- 想像以上に体力が残り、筋肉痛もほぼなかった！ 約70kmという距離を聞くと「翌日は体がバキバキで動けなくなるのでは…」と覚悟していましたが、走り切ってみると私自身も妻も思った以上に体力が残っていました。 翌日もひどい筋肉痛に悩まされることはなく、普段あまり運動をしていない自分たちでも拍子抜けするほど元気に過ごせました。無理のないペース配分とこまめな休憩さえ意識すれば、初心者でも十分に走り切れる体力レベルだと実感しました。
- やり切ったあとの達成感 普段使いレベルの自分たちが17時ぴったりに今治駅に到着し、70km以上を走り切った瞬間は、「本当にやり切った」という大きな安心感と達成感を得られました。
走ってみて辛かった点・苦戦したポイント
- 中盤（お昼前）に訪れた疲労感と終わりのない絶望感 一番辛かったのが、生口島のジェラート店を出てから多々羅大橋を渡り、道の駅で昼食を取るまでの区間でした。疲れが出始めるにもかかわらず、全体で見るとまだ半分にも達していないという事実があり、「こんなに走ったのにまだ半分以下なのか…」という焦りを感じました。この時は同行した妻からも「もう船に乗ろうか…」という本音が出るほどでした。しっかり1時間お昼休憩を取ったことで気持ちを持ち直せましたが、中盤の疲れと距離感のギャップはメンタル面での大きな壁になります。
- 終盤に待ち構える「上り坂」の連発 しまなみ海道のブルーラインルートは、後半（特に最後の島である大島など）に大きめの坂道が多く残っています。前半で体力を消費した状態での登り坂は、私にとってもかなり骨が折れました。長めの坂道が繰り返されるため、体力を温存するためにも電動アシスト（E-BIKE）のありがたさを痛感するポイントでした。
初心者が気になる疑問と注意点（Q&A）
1日完走を目指すにあたり、初心者が不安に思いやすいポイントや、実際に走って分かった注意点をQ&A形式でまとめました。
Q1. お尻は痛くなりませんか？
A. 正直にお伝えすると、痛みは出ます。
普段乗り慣れていないサドルに長時間のることになるため、途中でお尻が痛くなるのは避けられません。私自身も特別な対策なしで挑んだため、後半はお尻に痛みを感じました。
ただし、「痛くて自転車に座っていられない」「走れなくなる」というほどではありませんでした。痛みが心配な方は、事前に対策をしておくと安心です。
- 手軽な対策: 100円ショップ（ダイソーなど）で売っているクッション付きサドルカバーを取り付ける
- しっかり対策: サイクルパッド（インナーパッド）が入ったサイクリング用のパンツを着用する
Q2. 途中で挫折しそうになったらどうすればいい？
A. 途中の島からフェリーやバスを使ってリタイア（ショートカット）が可能です。
しまなみ海道の魅力は、もし途中で体力が尽きてしまっても「逃げ道（エスケープルート）」が用意されている点です。
各島には尾道や今治を結ぶフェリーの港があり、自転車をそのまま船に積み込んで移動できます。また、自転車を搭載できる路線バス（しまなみサイクルバス等）も運行しています。
「どうしても辛くなったら船に乗ればいい」と知っておくだけで、精神的にもかなり気持ちが楽になります。
Q3. 服装や持っていくべきものは？
A. 動きやすい服装に加え、「サングラス」と「手の甲の日焼け対策」を用意しておくと安心です。
スポーツ専用のサイクルウェアを揃えなくても、市販のインナーや動きやすい服で十分に走ることができます。
参考までに、私自身はワークマンのインナーとスパッツ（タイツ）を履き、その上からユニクロのドライEX Tシャツとショートパンツを合わせて走りました。専用のサイクルジャージではありませんでしたが、通気性や速乾性のある組み合わせだったため、終始快適に過ごせました。
また、服装とあわせて意識しておきたいのがサングラスと日焼け対策です。
- サングラス: 橋からの下り坂などではスピードが出ます。風を切って走るため目が乾きやすく、飛んでくる小さな虫やホコリから目を守るためにも重宝しました。スポーツ用でなくても、普通のサングラスがひとつあるだけで快適さが大きく変わります。
- 手の甲の日焼け対策: 当日は強い日差しが出ていたわけではなく、どちらかといえば「曇り」のお天気でした。顔には日焼け止めを塗っていたのですが、ハンドルを握り続けてずっと露出していた「手の甲」は完全に見落としており、終わってみたら真っ黒に日焼けしてしまいました…。 曇りの日でも紫外線はしっかり届いているため、手の甲まで日焼け止めを塗るか、サイクリング用のグローブを用意しておくのがおすすめです。
Q4. 飲み物はたくさん持っていく必要がありますか？
A. 事前に大量に用意して背負っていく必要はありません。
しまなみ海道のルート沿いには、コンビニや道の駅、自動販売機が数多く設置されています。喉が渇いたタイミングや休憩のたびに現地で調達できるため、重いペットボトルを何本も持ち歩かなくても大丈夫です。
お気に入りのマイボトルや水筒を使いたい方は、好みに合わせて持参すると良いでしょう。
まとめ：運動習慣がなくても大丈夫！自分に合ったスタイルで楽しもう
普段は買い物の行き来程度しか自転車に乗らず、特別な運動習慣もない私たち夫婦でしたが、無事に尾道から今治までの約70kmを1日で完走することができました。
実際に走ってみて感じたのは、しまなみ海道サイクリングの「ちょうどいい難易度と魅力」です。
- マラソンほど過酷ではなく、でもしっかり充実感のある「程よい大変さ」
- 走った人だけが味わえる、約70kmを完走したときの「最高の達成感」
- どこを走っても広がる、言葉通りの「絶景」
車でさっと通り過ぎてしまうのとは違い、自分の足でペダルを漕ぎ、潮風や島の匂いを感じながら進むサイクリングは、全く別の体験になります。時間をかけて自分のペースで景色を眺めたからこそ出会える発見や感動がたくさんありました。
途中のコース上では、ご年配の方から小さなお子さん連れのご家族まで、さまざまな年代の方が自分のペースでサイクリングを楽しんでいる姿が印象的でした。
しまなみ海道には、私たちが走った1日縦断ルート以外にも、ハーフコースやゆめしま海道など、体力や希望に合わせた多様なコースが用意されています。
「70kmも走れるかな…」と迷っている方も、無理のない計画を立てて、自分に合ったスタイルでぜひ挑戦してみてください。絶景とグルメ、そして走り切ったときの感動は、きっと素敵な思い出になるはずです！
よくある質問（Q&A）
-
Qスポーツ自転車（クロスバイク）初心者の夫婦でも1日で72km完走できますか？
-
A
朝早い時間（7時〜8時台）に出発し、休憩ペース配分と橋へ上る坂道でのギア切り替えを意識すれば、初心者夫婦でも1日で十分に完走可能です。体力に不安がある場合はE-BIKE（電動アシスト）の予約もおすすめです。
-
Qしまなみ海道サイクリングで絶対に必要な持ち物・対策は？
-
A
長時間漕ぐと後半にお尻が痛くなりやすいため「パッド付きインナーパンツ（またはサドルカバー）」と、日焼け・風対策のアイウェア、こまめな水分・エネルギー補給アイテムが必須です。
-
Q完走した日の宿泊は今治・道後温泉・尾道のどこがおすすめですか？
-
A
尾道発→今治着で完走した場合は、今治駅から特急やバス・レンタカーで「道後温泉（または奥道後温泉）」へ移動し、広い温泉で全身の疲労を癒やすルートが最高におすすめです。
道後温泉・愛媛・しまなみ海道をお得に旅する予約ガイド
道後温泉や下灘駅、しまなみ海道を満喫するなら、宿・航空券・レンタカーの事前比較が旅費を大幅に抑えるコツです。特に週末や連休は人気宿やレンタカーからすぐに埋まるため、早めの空室・在庫チェックをおすすめします。
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